3 тренажерных зала

Вам не нужна модная фитнес-студия или вообще какое-либо тренировочное оборудование, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

Согласно документальному сериалу под названием «Живи до 100: Секреты голубых зон», некоторые из самых долгоживущих людей в мире, известные как «Суперстареющие», сумели получить пользу от физических упражнений, даже не заходя в тренажерный зал. Премьера состоится 30 августа на Netflix.

Голубые зоны — это регионы мира, где люди живут самой долгой и здоровой жизнью, например регионы Италии, Греции, Японии и Коста-Рики.

Исследователь National Geographic Дэн Бюттнер, звезда документального сериала, рассказал Хилари Брюк из Insider, что большинство из нас заблуждаются, втискивая упражнения в несколько занятий в тренажерном зале в неделю.

«Американский подход к регулярной физической активности заключается в посещении тренажерного зала, или, вы знаете, я собираюсь развлечься и заняться триатлоном, или бегом на 5 км, или кроссфитом, или йогой. людей достаточно долго", - сказал он. «Они терпят неудачу почти у всех людей, почти всегда».

Простые занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице и танцы, сохраняют супервозрастников Голубых зон сильными, энергичными и здоровыми до 80, 90 и даже старше 100 лет.

Прогулки – естественная часть повседневной жизни для многих жителей «голубых зон». В таких местах, как Сингапур, где пользоваться автомобилем дорого, люди легко преодолевают более 10 000 шагов в день, что составляет около четырех миль или полутора часов ходьбы.

«Они даже не подозревают об этом, но тренируются. Они двигаются естественно в течение всего дня», — сказал Бюттнер.

Тем из нас, кто проводит большую часть дня, переходя от машины к столу и дивану, это может показаться слишком большим. Но, к счастью, вам не обязательно продавать машину или переезжать в другую страну, чтобы получить преимущества от пеших прогулок.

Исследования показывают, что добавление всего лишь тысячи шагов в день может предотвратить раннюю смерть и такие болезни, как болезни сердца.

Легкая прогулка — это научно обоснованный способ продлить свою жизнь на несколько лет, но многие жители «голубых зон» идут еще дальше — в буквальном смысле.

Высокие высоты в «голубых зонах», таких как Сардиния, Италия, связаны с увеличением продолжительности жизни, отчасти потому, что люди там регулярно ходят вверх и вниз по лестницам или холмам в рамках своей повседневной жизни.

«Если мы хотим жить дольше, то вместо того, чтобы платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, возможно, стоит начать с отказа от лифта и подъема по лестнице», — сказал Бюттнер.

Недавнее исследование показало, что выполнение одной минуты упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, таких как подъем по лестнице или перенос продуктов, может снизить риск ранней смерти, если вы делаете это несколько раз в день.

Это существенное увеличение продолжительности жизни за значительно меньшее количество времени (и пота), чем потребовалось бы для завершения занятий HIIT.

По словам Бюттнера, основным недостатком многих программ тренировок является то, что люди могут пробовать их какое-то время, но не придерживаться их в долгосрочной перспективе.

«В Соединенных Штатах мы тратим миллиарды на абонементы в тренажерные залы, которые по большей части остаются неиспользованными. У нас благие намерения, но мы просто не можем продолжать занятия спортом достаточно долго, чтобы изменить ситуацию», - сказал он.

Жители другой «голубой зоны», города Лома-Линда в Калифорнии, нашли решение, сделав физические упражнения общественным мероприятием, независимо от того, встречаются ли они на площадке для пиклбола или в бассейне.

По мнению палеоантрополога из Гарварда Дэниела Либермана, исследования показывают, что поиск партнера по тренировкам — один из лучших способов сохранить мотивацию к тренировкам в течение длительного времени.

По его словам, если сделать физические упражнения социальными, вы будете ответственными, укрепите социальные связи и повысите свои шансы быть последовательными. Это верно независимо от того, записываетесь ли вы на турнир по кикболу в местном развлекательном центре или просто гуляете в парке с другом.

Сочетая в себе некоторые из лучших фитнес-стратегий «голубых зон», таких как общение и поиск непреднамеренных способов двигаться, регион в Греции под названием Икария демонстрирует, как превратить вечеринки в тренировку.