Как работает штамм WHOOP?

Автор: ВОЗУП

Штамм 101: все, что вы хотите знать о том, как WHOOP количественно определяет нагрузку, которую берет на себя ваше тело.

Ниже мы подробно обсудим, что такое наш показатель напряжения, как он рассчитывается, факторы, влияющие на определение вашего напряжения в течение всего дня и для различных видов деятельности, средние значения WHOOP для каждого, а также взаимосвязь между напряжением и восстановлением.

Напряжение WHOOP — это показатель сердечно-сосудистой и мышечной нагрузки, который количественно определяет количество физического и умственного стресса, который вы испытываете на своем теле. Мы отслеживаем вашу нагрузку по шкале от 0 до 21 как в течение всего дня, так и для конкретных тренировок и занятий. Вдохновленные «Рейтингом воспринимаемого напряжения» Борга, числа штаммов можно условно разбить на следующие группы:

WHOOP измеряет вашу нагрузку по шкале от 0 до 21. чем выше он становится, тем сложнее построить больше.[/caption] СВЕТ (0-9): Минимальный стресс для тела, есть место для активного восстановления. УМЕРЕННЫЙ (10-13): Умеренный стресс для тела, как правило, полезен для здоровья. поддержание физической формы ВЫСОКИЙ (14-17): Повышенный уровень стресса и активности, идеально подходит для улучшения физической формы при тренировках ALL OUT (18-21): Значительный стресс, часто чрезмерный, вероятно, очень трудно восстановиться после следующего дня. Подробнее: Почему WHOOP Не считает шаги

WHOOP измеряет нагрузку на основе сердечно-сосудистой и мышечной нагрузки. Сердечно-сосудистые заболевания — это частота сердечных сокращений, и чем выше становится ваша ЧСС и чем дольше она остается повышенной, тем больше напряжения вы накапливаете. Когда вы используете Strength Trainer, WHOOP может отслеживать ваши веса, повторения и подходы, чтобы понять требования, которые вы предъявляете к своей опорно-двигательной системе. Мышечная нагрузка измеряет движение и лежащую в его основе физику с помощью датчиков акселерометра и гироскопа в WHOOP и объединяет эти сигналы с передовой биомеханикой и математикой. Этот показатель включает в себя компоненты объема и интенсивности.

Затем WHOOP рассчитывает сердечно-сосудистую и мышечную нагрузку во время силовой тренировки и дает вам полный показатель напряжения. Регулярные повседневные дела, такие как работа, поездка на работу, выполнение поручений и воспитание детей, могут вызывать напряжение. То же самое можно сказать и о стрессе, тревоге, волнении или нервозности — даже быть спортивным болельщиком — это тяжело.

WHOOP рассчитывает вашу нагрузку за весь день, а также за определенные периоды тренировок или активности. Узнайте больше: Часто задаваемые вопросы о штамме WHOOP

Когда WHOOP замечает всплеск частоты сердечных сокращений и движений в течение длительного периода времени, он автоматически определяет вашу активность или тренировку и сообщает вам значение нагрузки для нее (вы также можете вручную добавлять другие активности и видеть их нагрузку). Общая дневная нагрузка дает вам дополнительную информацию о сердечно-сосудистой нагрузке, которую ваше тело испытывает вне тренировок. Например, презентация на работе или напряженный день с детьми могут поднять ваше дневное напряжение выше среднего, даже в тот день, когда вы не тренируетесь.

WHOOP определяет ваши тренировки и сообщает, насколько они напряжены. ВАША дневная нагрузка не является суммой вашей активности.[/caption] Если у вас несколько тренировок в день, нагрузка от вашей деятельности не суммируется с общей дневной нагрузкой. Алгоритм деформации WHOOP является логарифмическим, то есть чем выше становится ваша нагрузка, тем труднее становится создать больше. Как показано на верхнем рисунке выше, гораздо легче перейти от нагрузки от 0 до 10, чем от 10 до 20. Гипотетически, бег марафона может поднять вашу дневную нагрузку до 20,4 или 20,5, но затем бег второй в тот день смог увеличить его только до 20,6 или 20,7. Узнайте больше: Подкаст «Наука о деформации» с доктором Энди Уолшем

Средняя нагрузка для всех членов WHOOP составляет около 11,0 в день. Неудивительно, что с возрастом их число имеет тенденцию уменьшаться. Ниже вы можете увидеть, какие среднесуточные штаммы различаются по возрасту и полу:

Средняя дневная нагрузка для участников WHOOP составляет около 11,0. С возрастом она снижается.[/caption] Когда дело доходит до индивидуальных тренировок, более интенсивные аэробные упражнения приводят к более высокому напряжению, чем менее интенсивные занятия. Средняя нагрузка за 1 час бега составляет примерно 12,0, а за час ходьбы — около 6,5. Среднее напряжение за 1 час функциональной подготовки составляет 10,1.* *Обратите внимание, что эти данные не включают показатели напряжения при таких видах деятельности, как тяжелая атлетика, что теперь станет возможным с помощью Strength Trainer. Узнать больше: Средняя нагрузка на 10 самых популярных занятий